La dispensa affronta due argomenti principali: alimentazione e integrazione per lo sport e motivazione e autostima nello sport.

1. Alimentazione e Integrazione per lo Sport:

   • Macronutrienti:
     • Carboidrati: Principale fonte energetica per attività ad alta intensità; immagazzinati come glicogeno.
     • Proteine: Essenziali per la riparazione e crescita muscolare; 1,2-2 g/kg di peso corporeo raccomandati.
     • Grassi: Fonti di energia a bassa intensità; preferire grassi insaturi.
   • Micronutrienti:
     • Vitamine e minerali fondamentali per il metabolismo energetico e la salute ossea.
   • Integrazione:
     • Proteine in polvere, creatina e integratori di elettroliti utilizzati per supportare la performance.
   • Idratazione:
     • Importante per mantenere le funzioni corporee durante l’attività fisica; integrare con elettroliti in caso di sudorazione intensa.

2. Motivazione e Autostima nello Sport:

   • Motivazione:
     • Intrinseca: Derivata dal piacere e dalla passione per l’attività.
     • Estrinseca: Legata a premi, riconoscimenti e successi esterni.
   • Teoria dell’Autodeterminazione:
     • Autonomia, competenze e relazioni positive migliorano la motivazione.
   • Autostima:
     • Influenzata da successi, fallimenti e feedback esterni.
     • Raggiungimento di obiettivi e preparazione tecnica aumentano la fiducia in sé stessi.
   • Tecniche per il miglioramento:
     • Obiettivi SMART, visualizzazione e tecniche di rilassamento.