La dispensa esplora la gestione dello stress e dell’ansia da prestazione e le tecniche di rilassamento e visualizzazione, offrendo strumenti utili per migliorare il benessere e le performance sportive.

1. Gestione dello Stress e dell’Ansia da Prestazione:

   • Stress:
     • Risposta adattativa del corpo a stressori fisici, emotivi o ambientali.
     • Coinvolge il sistema nervoso simpatico e il rilascio di cortisolo, con effetti a lungo termine sul metabolismo e sul sistema immunitario.
   • Ansia da Prestazione:
     • Ansia situazionale, legata a specifiche competizioni.
     • Ansia generale, cronica e più ampia.
     • Influenzata da fattori individuali (personalità, esperienza) e ambientali (pressioni esterne, importanza dell’evento).
   • Tecniche di Gestione:
     • Routine pre-competitiva (riscaldamento, respirazione, focalizzazione).
     • Visualizzazione per prepararsi mentalmente.

2. Tecniche di Rilassamento e Visualizzazione:

   • Rilassamento:
     • Respirazione diaframmatica: Riduce la risposta allo stress e favorisce la concentrazione.
     • Rilassamento muscolare progressivo (RMP): Contrazione e rilassamento sistematico dei muscoli per alleviare tensioni.
     • Mindfulness: Consapevolezza del presente per ridurre l’ansia.
   • Visualizzazione:
     • Immaginare mentalmente la performance desiderata.
     • Utilizzo di dettagli sensoriali per migliorare fiducia e concentrazione.
   • Benefici:
     • Riduzione del cortisolo e dello stress.
     • Miglioramento della consapevolezza, della concentrazione e delle performance fisiche.